一碗米饭的热量大约等于一个馒头。具体来说，一碗米饭（约100克）含有大约116大卡的热量，而一个100克的馒头含有大约109大卡的热量。因此，从热量角度来看，两者是相当的。
然而，选择米饭还是馒头作为主食，应根据个人的口味偏好、营养需求以及饮食习惯来决定。米饭通常更容易消化吸收，而馒头口感松软，蛋白质含量更高，且含有更多的膳食纤维。
需要注意的是，馒头和米饭的大小和重量可能会有所不同，因此在比较它们的热量时需要考虑具体的净重。
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